お知らせ＆最新ブログ
人間には、体内時計というものがあると言われています。
人間の脳の奥の方にある視床下部で、
活動と休息のリズムをつくりだす体内時計があり、
夜になると脳の神経細胞の活動を低下させる睡眠物質を分泌して、眠気を催します。
その体内時計は、一日25時間の周期なのをご存知ですか？
一日は24時間なので、それを調整しているのです。
その調整に、強い影響を与えているのが
夜明けや日没などによる光の変化です。
目が感じた光量の差によって昼夜を判断し、環境に合わせているのです。
だから、コンビニの照明や、パソコンのディスプレイなど
日没後なのに、強い光を浴びると体内時計が狂ってきます。
寝るときまで、スマホを見ているなんて方も多いのではないでしょうか。
昼のままの活動期の生体リズムが続くので、
睡眠不足や、疲れ、精神的不安定などの不調が出てきますよ。
また、睡眠不足で、成長ホルモンの分泌が下がってしまうと、
＊体脂肪の増加
＊筋肉量の低下
＊お肌の老化現象悪化（しみ・しわ・たるみ）
＊毛髪の減少
＊皮膚痩せ（ハリがなくなる）
＊皮膚の水分量低下、乾燥
など、こんなにも悪影響があるんです。
しっかり睡眠をとりたいですね。
体内時計を正しく保つには、日没後は、間接照明で暗めの照明
朝は、太陽の光で、しっかり体内時計をリセットしましょう。
また、朝食を食べることも効果的です。
体内時計を、きちんとリセットしていても、お昼過ぎにも、眠たくなることありませんか？
実は、半日を周期としたリズムもあるのです。
世界では、
眠気解消のため眠る シエスタ（昼寝）や
眠気を克服するための休憩をとる コーヒーブレイクやティータイム
などの習慣があります。
日本では、仕事中に寝たり、仕事内容によっては、コーヒーブレイクなんてできませんから、
仕事に集中して乗り切るしかありませんね。
（参照：栄養の基本がわかる図解辞典、子供に教える体の仕組み マジョールカウンセリングセミナー資料）