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基礎代謝（きそたいしゃ）とは、
何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのこと。
（Ｗｉｋｉｐｅｄｉａより）
つまり、人が生きているだけで、何もしなくても、消費するエネルギーのことです。
基礎代謝が高いと（消費するエネルギーが大きいと）
＠食べたものがエネルギーになり太りにくい
＠脂肪や糖が燃焼しやすい
＠ケガや傷が治りやすい
＠お肌が生まれ変わるのが早い
＠細胞が若い
＠シミができにくい
＠しわやたるみができにくい
＠病気になりにくく、治りやすい
こんなにも、いいこといっぱいです。
でも、20代の頃と比べて、10年に１００Ｋｃａｌづつ基礎代謝は減少します。
40代では、毎日２００Ｋｃａｌづつ燃焼しなくなるのです。
どうしたら基礎代謝が上がるの？
＊筋肉をつける
＊体温を上げる
＊筋肉
基礎代謝の減少には、加齢による筋肉の減少が影響しています。
20歳から年に０．５％～１％ずつ減少し、80歳までに３０％～４０％減少すると言われています。
週2回の運動で、現状維持、全然運動しないともっと、減少しています。
適度な運動が基礎代謝を上げるには大切です。
また、夜10時～2時の間は、筋肉を能率よく作り出す「成長ホルモン」が分泌されるのです。
質のいい睡眠をとるよう心がけましょう♪
＊体温
体温は、1℃下がると、基礎代謝は１３％低下します。
1年で、7㎏も太ることになります。
どうしたら体温が上がるの？
＠筋肉をつけることでも体温をあげることができます。
＠また、食事も大切です。
体を温める性質の食材、にんじんやかぼちゃ、鶏肉など
バランスよく食べる、 朝食を抜かない など
＠ぬるめのお風呂にゆっくり浸かり、体を芯から温める
ダイエットや美容法に共通して言われる
「基礎代謝を上げる」ことは、
食事や運動、睡眠など、普段の生活習慣が大切なんですね。
これらは、誰にでも当てはまりますね。
これらを大切に生活すれば、だれでも、自然に若々しく、健康に
そして、きれいになれるものなんですね。